跑步好处有哪些

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跑步，相信大家都很清楚，跑步是我们生活中最常见的运动之一。相信很多人知道跑步能减肥，那么除了减肥跑步还有其他益处吗，每天慢跑十分钟的好处有哪些呢？今天这篇文章来做介绍。

每天慢跑十分钟的好处

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人，身体对长时间中长跑的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

呼吸系统是人体最重要的系统之一，慢跑对呼吸系统也有很好的维持作用。长期中长跑锻炼使肺功能更强，肺活量增加——规律的长跑每次都能发育肺呼吸肌，增加空气交换，增强肺功能。跑步可以使肺活量从平均5.8升提高到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大提高。

改善与激素脂联素的增加有关，脂联素可以增强人们对胰岛素的反应，帮助抗炎，降低心脏病的风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害。

跑步引起的体型变化首先体现在腰部和臀部，很多跑步者都有过这种经历。跑步一段时间后，体重没有明显下降，但体型明显改善，尤其是腰线变得更加漂亮。与其他运动相比，跑步的优势在于，不仅可以达到一般运动对肌肉和关节的效果，还可以在运动后的四小时内保持身体处于高代谢状态，这样会燃烧更多的热量。

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