这52条生活小习惯，帮助减肥不反弹

原标题：这52条生活小习惯，帮助减肥不反弹

30、不要轻易尝试断食，断食后往往是暴食

31、用粗粮如玉米、燕麦、紫薯等代替细粮如米饭、面条、馒头等

32、吃的食物越少加工越好，越保持食物本色的越好，就是那些你从外观上能一眼看出是什么食材的食物。

33、辣椒中含有丰富的辣椒素，辣椒素可以刺激肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧，适量吃辣有助减肥，但不要吃辣椒油、辣酱哦，新鲜辣椒或干辣椒即可。

34、饭前吃水果是开胃的，会使得你食欲上升，饭前不要吃水果

35、跑步膝盖的压力是体重的2-4倍，单纯想消耗能量的话，选择快走代替跑步。

36、吃蔬菜沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱，热量高到**

37、莲藕、南瓜、芋头、淮山等碳水含量高的食物，应当做主食而不是配菜

38、换个小一点的碗，可以让你少吃20%的食物

39、分量相同、热量相同的食物，做成粘稠的粥羹，能让人更长时间维持饱腹感。

40、能站着就别坐着，能坐着，就别躺着，无形中就可以消耗掉很多热量。

41、南瓜热量低，但是贝贝南瓜热量是普通南瓜的4倍！把贝贝南瓜换成普通南瓜。

42、姨妈期不要喝红糖水，喝热水一样可以暖胃暖肚子，而红糖水只会让你变胖

43、想吃面条的时候可以把普通面条换成GI更低的意大利面或荞麦面，更不容易胖

44、踮脚可以瘦小腿

45、多照镜子，胖了瘦了一目了然

46、餐具或桌布换成冷色调如蓝色或紫色，你的食欲会降低

47、不要自称胖子或让别人叫胖子，真的会发胖。

48、有意识地养成收腹的习惯，腹部更不容易堆积脂肪

原标题：这52条生活小习惯，帮助减肥不反弹

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