这52条生活小习惯，帮助减肥不反弹

原标题：这52条生活小习惯，帮助减肥不反弹

16、同样热量的食物，碳水比例越高，越容易让你水肿，减肥应该提升蛋白质摄入比例，降低碳水摄入比例。

17、每餐食物搭配得越丰富，食物热效应越高，越容易让你瘦。

18、水果吃太多不但不能减肥，水果里的大量葡萄糖和果糖吃多了只会让你更胖，每天水果不要超过一拳头。

19、减肥期间一定要多喝水，脂肪想要被燃烧利用，就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，喝水不够会让脂肪燃烧受阻，无法减肥。

20、养成看食品配料表和营养成分表的习惯，配料表前三位有添加糖的，碳水太高的，就别吃了，长胖必备。

21、多晒太阳。多晒太阳可以增加血清素的分泌，不仅让你的心情更好，还能帮你抑制旺盛的食欲。

22、减肥期间要保持心情愉快，心情愉快皮质醇水平就低，压力胖就不会找上你。

23、渴了不要喝任何饮料，实在喝不惯白开水或矿泉水，可以在水里加两片新鲜柠檬。千万不要喝蜂蜜水，蜂蜜里大量的葡萄糖只会让你血糖迅速升高，身体分泌大量胰岛素来将多余的糖合成脂肪储存起来。

24、三餐都要吃，少吃就会降低基础代谢，让你吃得少还胖。

25、吃饭不要吃到撑，饿了就吃，吃到不饿，不饿不吃（三餐除外）

26、想喝奶茶的时候，喝一大杯水，想吃垃圾食品的时候，喝一大杯水

27、不要去看吃播

28、不要去购物网站搜零食，否则下次你再打开，推荐页面全是零食，然后你就会管不住自己的手，再然后管不住自己的嘴，最后管不住自己体重。

29、聚餐或外食的时候，记得过一遍水再吃，当你吃饱的时候你会发现你少吃下了很多油。

原标题：这52条生活小习惯，帮助减肥不反弹

关键词：脂肪,南瓜,食欲,皮质醇,水果