为了减肥，尝试各种运动方法都没用，究竟出了什么错？

原标题：为了减肥，尝试各种运动方法都没用，究竟出了什么错？

　　无效的减肥运动2、三天打鱼两天晒网

　　「无法持之以恒」是运动减肥的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，对此刘灿宏医师建议，利用「零存整付」的概念，每天运动一小时，便可轻松减肥。

　　过去燃脂概念是要做有氧运动至少30分钟，但最新研究发现，同样是运动40分钟，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「运动后热效应」的影响。

为了减肥，尝试各种运动方法都没用，究竟出了什么错？

　　运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间，期间所消耗的热量不亚于运动时的热量，分段运动时，后续的热效应次数也多，燃脂效果较一次做完运动好。

　　此外，过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准，现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作，也能达到相差无几的燃脂效果。有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但若难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都无妨，每天累积一个小时的活动时间，减肥于无形。

　　无效的减肥运动3、长期做相同运动，轻而易举就能完成

　　运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效。

为了减肥，尝试各种运动方法都没用，究竟出了什么错？

　　这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

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关键词：有氧,肌肉,心跳,膝盖,运动