为了减肥，尝试各种运动方法都没用，究竟出了什么错？

原标题：为了减肥，尝试各种运动方法都没用，究竟出了什么错？

　　重力训练

　　对于尚未养成运动习惯的人，直接挑战重量训练是一大禁忌，重量训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝醣做为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，不是减肥者想要的结果。

为了减肥，尝试各种运动方法都没用，究竟出了什么错？

　　建议运动：水中有氧、飞轮有氧

　　有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的划步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂减肥。其中，飞轮有氧和水中有氧是专业人士公认有效的减肥首选。

　　飞轮有氧

　　飞轮有氧是全球公认热量消耗最高的运动，对于心肺功能提升、下半身肌力增强、核心肌群稳定性升高也有帮助，且动作简单，透过单车上的阻力旋钮，营造各种情境变化，无论是入门或进阶者都能找到适当的运动频率。

　　飞轮有氧可改善新陈代谢症候群患者的血脂、血糖和身体质量，效果显著，但她也提醒，因飞轮运动较激烈，最好先由医生或运动教练评估是否合适，有心血管疾病、肥胖者、或关节曾开刀的患者不建议采用。

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　　水中有氧

　　看起来温和缓慢的动作，燃脂效果却不亚于陆上有氧，水中有氧仰赖水的浮力和阻力达到运动效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一边将浮板压进水里一边行走，除了必须使劲之外，还能使用到陆地上较难运动的小肌群，有平衡肢体的附加价值；对于银发族、关节不适或体态肥胖不适宜在陆地上蹦蹦跳跳的人来说，水中浮力可卸除大部份冲击力道，是个轻松无负担的减肥方法。

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关键词：有氧,肌肉,心跳,膝盖,运动