只要用对方法，随时减腰围、瘦小腹

原标题：只要用对方法，随时减腰围、瘦小腹

　　调整身体的轴心，使重心不偏斜，也可以提高身体运动时的效率。已习惯弯腰驼背的人，初期最好时时提醒自己维持这种姿势，而不是偶一为之，才能让身体习惯去运用核心力量。而且这样做，也有助减轻脊椎的负担，预防下背痛。

　　我们可以这样做：

　　找一条毛巾或弹力带，双手抓住两端后绕在背后，两脚张开至肩膀两倍宽膝盖微弯，慢慢地做左右平行扭转的动作。可以帮助你改善歪斜的骨盆，并训练重心能平均地分配在两脚而不偏移。

　　8、利用哑铃、弹力球增加运动效率

　　没有太多时间做运动，也可以利用一些辅助工具让身体在短时间消耗更多能量。

　　哑铃：约是你举10下以后会觉得酸的重量，每次举12～15下，重复2～3个回合。

　　研究发现，举较重的哑铃可以增加25％的热量消耗，还可以提升睡眠时的新陈代谢率，让你睡着时也能努力变瘦。

　　建议搭配：以腿部肌群训练为主的动作，包括半蹲姿、弓箭步、或者侧抬腿等。

　　这些都是不须要器材就能随时随地做的动作。而且两脚加起来的肌肉量占全身肌肉的60～70％以上，从身体中最大的肌群下手，效果最快。

　　弹力球：健身或瑜伽课程中常会见到这种天然橡胶或塑料制成的弹力球（又称抗力球）。利用不稳定的原理，手或身体在球面上做动作时，为了维持平衡，必须花比平常更多的力气，平常不易用到的肌群也会出力。

　　建议搭配：瑜伽平台式或仰卧起坐，对核心肌群训练效果很好。

　　9、早点睡

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关键词：运动,脂肪,腹部,有氧,肌肉