只要用对方法，随时减腰围、瘦小腹

原标题：只要用对方法，随时减腰围、瘦小腹

　　(2)坚果：杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。

　　(3)酪梨：可拌色拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。

　　(4)橄榄：腌渍黑橄榄比绿橄榄好。建议一天吃10颗或者2茶匙。

　　3、一天3杯绿茶，就有油切力

　　研究发现，绿茶萃取物能减少腹部脂肪在体内的堆积。体重过重、同样每周运动180分钟的受试者，每日饮食加入绿茶的人，脂肪的比例下降较多。

　　另外，绿茶多酚中的儿茶素酯也能促进中枢神经系统加速脂肪燃烧速度，服用绿茶萃取物的人能消耗的脂肪比一般人多了一成。

　　专家建议，每天至少喝3杯的绿茶。

　　我们可以这样做：

　　绿茶最好是自己泡的比较能够确保纯度，如果你喜欢柑橘类的水果，可以在泡绿茶的时候加入一些新鲜的柠檬、柑橘、葡萄柚、莱姆等果汁，能够帮助你更有效率利用到绿茶中的绿茶多酚。

　　4、随时走得比旁边的人快

　　如果你正跟朋友打赌谁的肚子消得快，快利用这个可以让你轻松赢得比赛的方法：走在路上时，试着加快你的步伐，最好不断超越身旁的人。

　　因为只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的热量。

　　研究发现，短时间、强度较高的运动，消耗的热量比用长时间做中、低强度运动的人多。还可以为你消耗较多的腹部脂肪。

　　习惯在健身房运动的人，最好改掉边踩脚踏车边悠哉看杂志或电视的习惯，而是增加阻力、坡度或速度，大力地踩动踏板，专心地享受气喘、流汗的感觉吧。

　　我们可以这样做：

　　走路的时候把双手前后（或从两侧）大力摆动，每次挥动都要高过心脏，就可以更快让心跳速率提高，消耗更多热量。

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关键词：运动,脂肪,腹部,有氧,肌肉