只要用对方法，随时减腰围、瘦小腹

原标题：只要用对方法，随时减腰围、瘦小腹

　　消掉腰内肉的饮食虽然得节制，但是绝对不需要挨饿。只要懂得替换食物，轻松就可达每天少吃500卡的目标。

　　请挑出每天饮食中最易发胖的两种食物，换成无糖、高纤的轻食。例如将早餐店的奶茶或含糖饮料改成黑咖啡、无糖绿茶，或者将奶酥面包、蛋饼换成燕麦片、玉米、烤地瓜、或蔬菜三明治。

　　9个让你随时减腰围、瘦小腹的秘密。

　　1、多吃纤维

　　多数人都知道，多吃蔬菜可以增加饱足感，帮助减重，但近来许多研究发现，多摄取水溶性纤维还能帮你减少腹部脂肪，而且对有运动习惯的人来说，效果更棒。

　　研究发现，每增加摄取10克的水溶性纤维，腹部脂肪就少了3.7％，如果每周做2～4次半小时的运动，减少的腹部脂肪更高了一倍。

　　我们可以这样做：

　　土司面包换成燕麦粥、杂粮面包

　　午餐的白饭换成糙米。

　　餐间饿的时候，把饼干换成苹果、柑橘类水果。

　　配菜选择红萝卜、高丽菜、花椰菜以及吃起来黏黏滑滑的海藻类、菇类、秋葵、芦荟。

　　2、选择坚果、黑巧克力当点心

　　研究发现，让过重的女性改吃单元不饱和脂肪酸饮食，28天后再用断层扫描比较体内腹部脂肪量，发现平均体重下降了3.8公斤（8.4磅），腹部脂肪量也少了33％。

　　为了这个好处，下午肚子饿的时候，请把高热量的饼干换成富含单元不饱和脂肪酸的坚果类或黑巧克力，去吃潜艇堡时也多要点黑橄榄。

　　但坚果跟巧克力的热量都不低，坚果一天约吃一把即可，巧克力尽量选纯黑或可可成分高于70％的，且不要吃超过200卡的份量 。

　　我们可以吃这些：

　　(1)植物油：亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，煎、烤、凉拌皆可。

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关键词：运动,脂肪,腹部,有氧,肌肉