把握月经期，赶紧努力减减减

原标题：把握月经期，赶紧努力减减减

　　#第三期：缓和期(第15~21天)

　　生理表现：排卵期后的一周，因为黄体激素增加，皮肤状况开始不稳定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角质增厚的问题。情绪上比较有高低起伏的落差。营养补充：新陈代谢回归到一般正常水平，容易有水肿和食慾大增的情况。多吃消水肿食物 (小红豆、冬瓜、苹果、木瓜、薏仁、椰子水)，吃些核桃、腰果等含维生素B的食物，有利于镇静神经，但要切记克制甜食。建议减重策略：最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉伤，适量运动适量休息!

　　#第四期：停滞期(第22~28天)

　　生理表现：这个时刻又快要回到生理期初期了，身心状况又开始不稳定了起来。体内激素影响皮肤和消化系统运作，可能会有便秘问题，体重也会因为贺尔蒙的关系造成水肿而微微上升。营养补充：经期前一周饮食建议多吃清淡、易消化的食物帮助肠道运作，同时摄取足够的蛋白质补充下次经期时将会流失的营养素和矿物质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆都是不错的选择，也可以参考以下这张表格来对抗经前症候群!

　　建议减重策略：运动时间、频率、强度开始慢慢减少，因为进入停滞期，运动效果比较不明显，但能做20-30分钟的有氧及骨盆伸展，减少水肿及痛经的问题。

　　#小叮咛

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关键词：减肥,月经