开合跳10分钟的作用

原标题：开合跳10分钟的作用

　　开合跳相信大家都不陌生，在我们上学期间每天的晨操都有练习过，第八套广播体操中有这样一节它就是开合跳，它是一项有氧减肥运动，可以提高人体心率，调动身体脂肪运动，同时还可以锻炼到腿部、手臂、肩膀等肌肉群，不管是想瘦腿部还是瘦胳膊都可以通过练习开合跳来达到目的，当然不是你一跳就会有效果，每次做开合跳10分钟，一天做个五六次，感觉到身体发汗时就说明已经开始脂肪燃烧喽，如果能坚持得更久当然效果会更好。

　　在所有简单运动训练中，开合跳是自重减肥的不二之选，它更是HIIT训练中一种不可缺少的训练动作，开合跳并不难，衣着穿具有弹性材质的，再搭配一双舒服轻脚的鞋子，整个人做起开合跳这个动作不会再感觉到身体受其它的物质影响。在跳起时双腿向外同时手臂举过头顶，身体挺直，胳膊伸直，在落下时，脚尖先落地，手臂同时收回，这里一定要注意是脚尖先落地，这样可以缓冲膝盖受到的力度，不会让膝盖受伤。否则容易给膝关节巨大冲击，脚尖先落地相当于避震了。每次在练习开合跳时给自己定个时间，比如开合跳10分钟为一组，这次安排几组，或者是今天安排几组，明天会增长到几组这样的计划，然后按照自己的计划去进行，这样才会有减肥的作用。

开合跳10分钟的作用

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关键词：开合跳10分钟