晨跑好还是夜跑好？没想到“最佳时段”又被颠覆了

夜跑是现在很多上班族会选择的运动模式之一，也让很多人得到了锻炼的目的。但是，近年来新闻上层出不穷的夜跑意外事件，却也令人害怕。

案例1：武汉一所中学要求学生锻炼身体，每天晚上都会安排夜跑。14岁的中学生小雷（化名）在夜跑中，突然倒地不起，经过紧急抢救，依旧没能挽救生命。

家属对于小雷的死难以接受，要求法医进行尸检，结果显示小雷死于心源性猝死。

释放压力：经过一天的工作、学习，整个人的身心都处于疲惫状态下，很多人会处于压力大的状态下。通过夜跑可显著释放压力，让身心都得到巨大的放松，可以说夜跑是在给一天的疲惫画上总结。

避免肥胖：夜间身体活动量较小，很多人吃完就躺着，这样很容易会引起脂肪堆积，导致身体肥胖，夜跑可帮助消耗体内多余的脂肪，有助于保持好身材。

其实，晨跑和夜跑都可以给身体带来很多的好处。晨跑可唤醒一天的活力，夜跑则是一天的结束，不同的人群可选择适合自己的跑步方式，适合自己就行。不必太过纠结晨跑好还是夜跑好，跑对了就行。

什么时候夜跑最佳？

一般情况下，建议夜跑的时间不要过晚，选择在傍晚或是晚上9点左右最为合适，傍晚时分是太阳刚落山的时候，简单的食用一些东西后再去跑步，效果最佳。

夜间9点左右也是一个不错的选择，在这个时间点晚餐几乎消化完了，跑步不会引起腹痛等症状，可起到很好的锻炼效果。

在夜跑时，要注意这些事情，避免因为夜跑而给自己带来一些不必要的风险。

首先，夜跑路线不要选择偏僻或是车辆很多的地方，建议选择空气好的公园、河边，最好是附近有人的环境，可以很大程度的降低风险。

其次，女性不建议单独去夜跑，建议叫上朋友结伴而行，结伴跑步可以有人一起聊天，安全也可以得到保障。

其三，在服装的选择上最好选择带有反光条的运动衣，即便是后方有车辆来往也可以及时发现。

其四，跑步的时候注意不要佩戴耳机或是跟人通话，这样做会让你的注意力分散，在有一些紧急情况发生时，很难及时作出反应。

最后，在运动过程中如所有发现腹痛、呼吸过于急促等不适症状，一定要及时终止跑步，不要勉强自己。

跑步是个非常健康的运动，适合绝大多数的人群，并且在地点的选择上也相对较多。但是，跑步也需要选择对方法，避免因为一些错误的跑步方式而给自己的健康带来一些不必要的风险，那就得不偿失了。

参考资料：

[1]《又在传夜跑等于慢性**了！看了这个再说话吧》.跑步学苑.2020.10.29

[2]《这样夜跑，才能远离运动性猝死》.北京日报.2020.10.29

[3]《夜跑火了，安全隐患多了》.南方日报.2015.10.22

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原标题：晨跑好还是夜跑好？没想到“最佳时段”又被颠覆了

关键词：锻炼,运动,健康,睡眠,提醒,上班族