2013
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19:05
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4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)

发布时间:2013-11-01 19:05:05
要想消除小肚腩,最有效的方法就是作用肚子的深层肌肉,锻炼腹横肌,赘肉就无处可逃。下面编辑教你4组非常有效的瘦腹动作,很值得一试哦。

4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)

核心提示:要想消除小肚腩,最有效的方法就是作用肚子的深层肌肉锻炼腹横肌,赘肉就无处可逃。下面编辑教你4组非常有效的瘦腹动作,很值得一试哦。

  深层肌肉是?

核心提示:要想消除小肚腩,最有效的方法就是作用肚子的深层肌肉,锻炼腹横肌,赘肉就无处可逃。下面编辑教你4组非常有效的瘦腹动作,很值得一试哦。

  仰卧练习,轻松拉伸


  1. 仰卧,两手交叉置于脑后,调整身体的中轴部位。肚脐以上的部位要有意识地朝头部方向延伸,慢慢拉张,延伸体前的腹肌群和体后的背肌群。

  肚脐以下的部位,脚尖朝上,脚后跟往远处延伸,头顶和脚后跟分别往反方向拉伸。呼吸保持自然即可。

  2. 吐气,头顶和脚后跟仍然朝外延伸,像下腰做拱桥一样将身体抬离地面。背面会有意识,前面更加会有拉伸感。然后吸气慢慢将身体放下,调整呼吸。这个动作重复3次。

  这样的全身拉伸,可以刺激体内酵素更好地循环。

  俯卧练习,驱赶沉重体感

4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)

  1. 俯卧在地面上,两手重合放在下巴或额头下方。弯曲脚踝,脚尖立起抵住地面,两膝离开地面。肚脐以上部位有意识地拉伸,肚脐下的部位也朝远处挤压伸展,头顶和脚后跟分别往反方向延伸。保持呼吸顺畅自然。脚尖对地面施力,像拖动小腿一般对小腿进行舒展,腰部疼痛的情况下,可以调整地面铺垫物的厚度。


  2. 吸气,感觉左脚尖好像搭在小球上一样,稍稍抬起。左大腿的根部(左侧骨关节)开始往左侧张开。吸气时把腿收回,两腿重新闭合,脚尖也回到地面,调整呼吸。换另一边腿重复动作。整套动作重复3次。

  无论是哪个动作,都可以利用睡前的时间轻松地完成。可以点些自己喜欢的香薰,播放自己喜欢的音乐,将房间的光线调暗,在舒服的环境中驱赶一天的疲劳,提高新陈代谢,达到瘦身目的。这就是拉伸腹横肌的意义哦。

4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)


原标题:4组瘦腹动作 消除恼人肚腩(图)

关键词:瘦腹动作,肚腩

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