一天最佳减肥方案 照着做必瘦

核心提示：下面编辑教你一天24小时的最佳减肥方案，跟着做你一定可以瘦下来，赶紧看看吧。

　　6: 30 简单晨练，向脂肪宣战

核心提示：下面编辑教你一天24小时的最佳减肥方案，跟着做你一定可以瘦下来，赶紧看看吧。

　　15: 00 边做家务边燃脂

　　做家务总是让你头疼？如果，能把它和减肥联系起来，你也许能从中找到乐趣。

　　拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下10元钱，更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。

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　　爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手：翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园，你不妨问问邻居和亲朋好友，他们是否乐意你的帮忙。

　　自己洗车。在车子不是太脏的情况下，自己动手洗车，不花分文，所花的只是你的一点体力，车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟，却能消耗掉170卡路里热量。

　　对付饥饿的小妙招

　　1.吃完一小块巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒脑，又可以抑制食欲。

　　2.用食指按压上唇和鼻子之间的穴位大约15秒钟，饥饿感就会随之消失！

　　3.随身携带一瓶香草油，忍不住想吃甜食时，就打开来闻一闻，这种气味会使你的大脑释放出一种复合胺，从而能抵制住甜食的诱惑。

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　　4.饥饿时吃一个苹果，不仅增加饱腹感，其中富含的钾元素还能帮助身体排除多余的水分，并促进新陈代谢。

　　16: 00 趣味健身，减肥加速

　　健身并不意味着把身体交给健身房了事，单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是，来点创意，随时随地调动自己的健身兴趣。

　　和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣：溜狗时而健步行走，时而和狗玩抛物投掷游戏，让狗来个小冲刺。溜狗30分钟，能燃烧掉约200卡路里的热量。

　　亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏，对大人和小孩都是莫大的乐趣，不但能增进彼此的感情，而且也能促进你的脂肪燃烧，每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。

　　家中跳舞谈情。跳舞不一定非到舞厅，也可在家与爱人跳舞，随意发挥，顺便听一听经典的音乐，每小时俩人都能燃烧掉450卡路里热量，还能增加夫妻感情。

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　　增加游泳时间。晚饭后改掉看电视的习惯，直接去会所游泳馆游泳吧。不同游泳的姿势，消耗的卡路里热量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小时，仰泳：600卡路里/小时，自由式：800卡路里/小时。

　　找个健身伙伴。你家附近是否有健身房？玩保龄球、投掷镖或打网球、羽毛球、乒乓球，无一不为你的减肥助上一臂之力，你可以带上你的伴侣，相互鼓励的作用不可忽视。

　　18: 00 烹饪出低脂晚餐的秘密

　　不吃晚餐往往是许多减肥者采用的常规手法，不仅痛苦，而且不易坚持。正确的做法是巧妙地烹饪，并有节制地享受它。

　　用汤匙加油。1汤匙油约含10克脂肪，如果你能在烹调时少用一汤匙油，你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪。

　　清蒸菜肴。在众多烹饪手法中，蒸是脂肪低、较少破坏维生素和色泽的最佳烹调法。

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　　油脂过滤法。油炸过的食物，可在食物下垫一张餐纸过滤一下再装盛上桌；油煎后加少许水用文火焖肉时，应先不断撇去表面所出现的油脂，然后再在焖锅里加配料(如蔬菜)。

　　使用减肥调料。日本一项科研成果表明，烹调时如果经常用胡椒或咖喱粉调味能将人的新陈代谢率提高30%。

　　补充脂肪燃烧剂。人体如果缺乏维生素C，生长激素就不能积极地发挥作用，从而阻碍脂肪的燃烧，猕猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。

　　保持饮食平衡。如果你今晚吃的是法国鹅肝或北京烤鸭，次日早餐应该是天然酸奶。道理很简单--保持饮食平衡。

　　21: 00 看电视别忘瘦身

　　如果你坐下一动也不动地看2个小时以上的电视，或者面对电视里的食品广告禁不住诱惑而贪吃时，很容易让减肥计划受损。

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　　及时转换频道。如果电视节目里插入了五光十色的食品广告，你应及时转换频道，以免禁不住广告的诱惑而转身去找零食解谗。

　　别浪费广告时间。电视节目越精彩，你越要注意活动身体，可利用播广告时间做一做运动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次。然后换左脚重复。

　　哑铃减肥。哑铃是你看电视时减肥的最佳助手：直立，两手各执一个5公斤的哑铃，两臂紧靠身旁垂落，前臂上下举哑铃20次，不仅能促进脂肪的燃烧，还能紧致你的肌肉，绝对安全。

　　来一杯热柠檬水。它富含的维生素C能促进脂肪燃烧：将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。

　　23: 00 在床上向脂肪开炮

　　即使你上了床，也别错过入睡前和爱人的瘦身大战，这才真正意味着你一天的减肥结束了。

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　　枕头游戏。在床上，你可以随手拿枕头或枕巾，尽力和爱人扭打着玩，直到已经累得不想再打下去了。

　　低温下睡眠。低温下睡眠，身体需要生产热量，从而能大大推动夜间脂肪的燃烧，卧室的最佳室温是18度。

　　海盐瘦身浴。将半包海盐溶解在35℃-37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。

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原标题：一天最佳减肥方案 照着做必瘦

关键词：最佳减肥方案,减肥方案