单杠不仅是我们生活中很常见的运动项目，也是我国国家运动中的一个重要参赛项目，而单杠这项运动是否适合很多人呢，下面来看看专家介绍的单杠运动适合哪些人，老年人练习单杠的好处等内容，来一起看看吧。
核心提示：单杠不仅是我们生活中很常见的运动项目，也是我国国家运动中的一个重要参赛项目，而单杠这项运动是否适合很多人呢，下面来看看专家介绍的单杠运动适合哪些人，老年人练习单杠的好处等内容，来一起看看吧。
吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止.
如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。
如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。
老年练习单杠健身运动 治疗驼背_健身
老年练习单杠健身运动 治疗驼背_健身
由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。此外，还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时，时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。
老年练习单杠健身运动，上面为大家做出的全面介绍，单杠不仅是一项生活常见运动，虽然对身体锻炼的好处很多，但是同时危险性也比较大，还希望大家能特别注意下。
原标题：老年练习单杠健身运动 治疗驼背_健身
关键词：单杠,老人健身,驼背
