十个粗腿妹九个肌肉腿如花教你瘦腿计肌肉腿瘦腿瘦小腿

发布时间：2013-02-25 10:00:28

导语：粗腿是很多女孩子心中的痛，而肌肉腿绝对是痛中之痛！想依靠运动燃脂，却担心肌肉长出来腿变得更粗，肌肉腿真有这么可怕吗？一、十个粗腿妹，九个肌肉腿——这绝对是幻想维护新浪知名微博@如花减肥日记多年，博主如花对“肌肉腿”这三个字深恶痛绝，每次

　　导语：粗腿是很多女孩子心中的痛，而肌肉腿绝对是痛中之痛！想依靠运动燃脂，却担心肌肉长出来腿变得更粗，肌肉腿真有这么可怕吗？

　　　一、十个粗腿妹，九个肌肉腿——这绝对是幻想

十个粗腿妹，九个肌肉腿

　　维护新浪知名微博@如花减肥日记多年，博主如花对“肌肉腿”这三个字深恶痛绝，每次有MM来问如花如何减肥，总是会在私信的末尾加上一句“我是肌肉腿呀，最发愁的肌肉腿”，而如花分享减肥微方法的时候，也会有人在下面留言“很棒的方法，但我是肌肉腿，怕长肉肉不敢用”。

　　真的是这样吗？

　　腿粗，无非就是两个原因——肉多(肌肉)、油多(脂肪)。肌肉是可以练出来的，吃些高蛋白的东东，做做运动，NBA的运动员就是在教练的要求下这么长肌肉的。然而，普通人没有营养专家和运动专家的指导，想长肌肉根本就不是那么容易的事，捏着硬邦邦的腿，很可能是被脂肪“撑”起来的。稍微运动下，肌肉有点抽筋，捏一捏发现肉更紧了，看着轮廓也更清晰，于是断定自己是“稍一运动就鼓起来”的肌肉腿，未免太武断了。也有些MM不止从哪里看到的攻略：在腿上掐一下，很快鼓起来的是肌肉腿，慢慢鼓起来的才是虚胖。如花很负责任的告诉你，延迟几秒才鼓起来的那不是虚胖那是病理性的水肿，比如某些有免疫系统疾病的病人就是那个样子的，正常人的大腿小腿肉都是按下去就鼓起来，如果肌肉这么容易就长出来，你让那些天天努力吃努力运动的职业运动员情何以堪呀！

　　这是一名退役运动员的减肥前后对比照，看看他的腿，粗细多么均匀呀，大多数女生减肥后腿部只会比这个更纤细，况且现在女孩子减肥都不会是单纯的运动，往往还要加上节食，每天蛋白质和糖分摄入少了，哪有这么多“原材料”帮你长肌肉呢？所以，不要怕，瘦腿没这么难，有很多方法是可以借鉴的，请继续往下看吧。

　　　二、小胖妞变萌妹，身体瘦腿也会跟着瘦

身体瘦腿也会跟着瘦

　　最近，一位名叫忧糯的Cosplay萌妹子爆红网络！她不但成功减肥整整20公斤，更保持了自己D罩杯的丰胸，从土肥圆成功蜕变白富美。看看她减肥前的腿吧：粗、黝黑、圆的紧绷绷……放在很多网友的眼里，就是一双不折不扣的肌肉腿！可是，随着忧糯妹纸变得越来越瘦，腿也跟着纤细起来，可见，减肥是瘦腿的最佳途径！

　　忧糯到底是怎样瘦下来的呢？看看她的减肥食谱吧——

　　每天早上100ml饭/面包+蔬菜水果色拉或一个蜕皮的水煮150ml鸡腿

　　中午一个苹果或梨子

　　晚上不吃(偷妈妈一口菜什么的)

　　没错就这样，没被饿死真幸运……

　　忧糯的“节食小贴士”

　　这样的减肥食谱如花并不想给大家推荐，因为，实在太伤身体了！如果不是一个月后要穿婚纱，还是别这样折磨自己了。好在，忧糯妹子还给大家提供了很多减肥餐小贴士，坚持下来也会慢慢变瘦哦！

　　1、什么东西都要吃，不能挑食。

　　2、淀粉类和肉类不要一起吃。怎么说呢，就是如果今天你打算午饭大吃一顿炒饭，那就不要吃肉类食物，而只用蔬菜做配菜。如果你打算吃红烧肉/烤肉，那请你不要配一碗白饭/面/马铃薯/番薯/香蕉。

　　3、想吃什么**深重的食物，可以，早上起床吃。正常来说一大早你也不会太有食欲，就也不会吃多。而且早上吃的好好的，一天也会有精神，早上吃完后也比较容易新陈代谢掉。

　　4、别馋到自己。想吃巧克力了？可以，弄个10克早上吃。这算是给自己的小礼物，一口的分量就够了，每天不要超过一次，不会对你的减肥有影响。

　　5、零食，泡面，汽水，果汁，奶茶，全部从你的日常生活拿掉。可以当作自己的一口小礼物，不要特别馋到自己，不过也就仅此。