10条最真实的减肥真相：看完我都不想说话了

　　夏天马上要过去了，想减肥的加多几钱肉紧吧。减肥前，先把这几条减肥真相给看了吧，要不会后悔的：

　　1、跑步不会腿粗

　　跑步是非常好的减脂运动，可以有效减脂，让腿部变瘦而不是变粗。腿部肌肉的分布与粗细和每个人的基因有关，和跑步无关。

　　2、不能局部减肥

　　脂肪是全身性分布的，减脂只能全身一起减，不存在练哪里减哪里的操作。所以只练腹肌或者只练手臂，并不能只把这两个部位练瘦。

　　3、一个人基础代谢和体重成正比

　　一个人的基础代谢量是由体重决定的，不可能同时拥有很轻的体重和很高的基础代谢，所以体重的减少也必然会带来基础代谢的减少。也就是说越来越瘦也意味着你也要越吃越少。

　　4、排酸跑并不能排酸

　　肌肉酸痛是运动后乳酸堆积形成的，要缓解酸痛是通过休息而不是继续运动。躺平是最好的恢复！

10条最真实的减肥真相：看完我都不想说话了

　　5、吃水果不能减肥

　　很多水果中果糖的含量很高且容易吸收，让身体中的血糖快速升高，所以用水果代替正餐或者吃过多水果不利于身体健康，而且会胖，会胖，真会胖！

　　6、马甲线是吃出来的

　　只有通过合理饮食减少腹部脂肪才能让腹肌显露出来，每个人都有腹肌只是埋在脂肪下面看不出来而已。腹肌训练可以增强你的腹肌和核心稳定性。

　　7、流汗量和脂肪消耗量无关

　　每个人的出汗量是由个人的汗腺发达程度决定的，跟运动中消耗多少脂肪无关。在运动中大量流出的汗水，主要是身体中的水，并不是任何油脂脂肪，所以做运动要注意补水来弥补流失的水分。

　　8、朋友多的人更容易发胖

　　很多实验表明，交友广泛的人更容易变胖，尤其是和好胃口的的朋友在一起更是如此。于是，集美们的友谊面临有史以来的最大考验。

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　　9、14：00至18：00是减肥的黄金时段

　　在这段时间人体的睾酮分泌最旺盛，有利于肌肉的生成，力量也是一天中最充足的时段。在这个时间段运动健身能获得更多的效果，也更不容易受伤。

　　10、不动永远不会瘦

　　躺在沙发上看多少健身视频都不会让你发生任何改变。必须要说，抓紧时间动起来才是有效瘦身的最有效方法。

原标题：10条最真实的减肥真相：看完我都不想说话了

关键词：基础代谢,运动,脂肪,腹肌,体重