半英雄式单腿背部伸展式可以伸展脊柱、朋绳肌和小腿，促进肝、肾、肠等处的血液循环，减轻疲劳，促进甲状腺、甲状旁腺的功能，缓解压力，镇定精神。膝盖不好、下背部受伤者、孕妇禁忌。

英雄式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。

在这个卧英雄式瑜伽动作体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。