单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。

半英雄式单腿背部伸展式可以伸展脊柱、朋绳肌和小腿，促进肝、肾、肠等处的血液循环，减轻疲劳，促进甲状腺、甲状旁腺的功能，缓解压力，镇定精神。膝盖不好、下背部受伤者、孕妇禁忌。

双腿背部伸展式瑜伽动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。 　　吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。　　呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。　　吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。　　呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿 ...