动作　　1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。　　2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。　　3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。　　4.双手下滑至背的中 ...