一个看似简单的动作，对保持身体的柔韧性作用可能是很大的。下面就介绍一个易学易练的拉伸下肢的动作：　　第一步：面对墙站立，与墙保持半个手臂的距离。慢慢地把体重转移到右脚，左膝向后弯曲，用左手扳住左脚，让脚后跟尽量靠近臀部。右手扶墙，位置与肩部齐平，吸气。 　　第二步：呼气，继续扳住左脚，身体倾斜拉伸，使得臀部和肩部逆向靠近。集中精神感觉左大腿前部受到的深度拉伸。保持这个姿势，深呼吸3~6次，然后换另 ...

日本体育教练员中野修一向媒体表示，该项目只能说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬，并不代表全身柔韧性都差，并介绍了四个动作，可测出四块主要肌肉的柔韧度，帮助有目的地拉伸。