核心提示：今天小编为大家介绍一套企鹅减肥法，动作非常简单，当然，诀窍就是坚持！ 　　垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。　　垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。　　企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双 ...