易胖体质怎么减肥 享瘦一生的小测试

原标题：易胖体质怎么减肥 享瘦一生的小测试

　　16.外出时常以车代步

　　17.肩膀常酸痛

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　　18.容易便秘

　　19.抽烟

　　20.家中有胖子

　　21.神经质

　　22.没有特别的嗜好

　　23.人际关系不好

　　请您统计“是”的数目3个以下者：当前的生活方式大致没有问题；4～8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9～15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。

　　易胖体质导致因素

　　母亲日常习惯决定孩子胖瘦

　　奥田纪久子教授对体型基本标准的94名男孩和121名女孩调查发现，肥胖度在10%以上的孩子与其母亲的肥胖度之间存在关联。也就是说，如果母亲有肥胖倾向，那么其孩子比别的孩子更容易发胖。

　　研究人员还发现，在家庭饮食上习惯上，如果母亲注意控盐，精心安排早餐，那么孩子的肥胖程度就低。可是，如果母亲在饮食上特别注意控制脂肪含量，孩子却会显示出肥胖程度高的倾向。研究人员认为，这与偏食和极端追求营养平衡等因素有关，总之，母亲对饮食的安排与孩子的肥胖与否之间存在关联。

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　　易胖体质怎么减肥？

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：　　一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

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关键词：易胖体质