专家点评十大健身误区

原标题：专家点评十大健身误区

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　　5.低强度运动可以消灭更多脂肪。

　　一般而言，低强度运动有它的道理——对关节的压力较小。称其为疑问是因为如果你运动太轻的话，你最后消耗的是糖类而非脂肪。这是最危险的迷思类型，因为其中蕴含了一个真理核心，Hutchinson说。你的运动强度越大，热量消耗中糖类所占的比例越高。或许脂肪消耗会少一些，但是总体的热量消耗会更多，这是更长远的考虑。当你的身体把糖类消耗完的时候，它就开始消耗脂肪了。“你要无视局部而去关注总的热量消耗，后者最终决定了你所能减掉的脂肪量，”Fitzgerald说。

　　6.运动之后饮用蛋白奶昔。

　　“那意味着加了一餐，”Macdonald说，他是私人教练，曾帮助电视主持Chelsea Handler恢复体型。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白质条适于处理紧急情况，但“它们是最低质的食品”。“你最好吃些真正的食物，”他说。营养品都是深层加工的。获取蛋白质最好的方式是吃些像火鸡三明治、配合坚果的希腊酸奶以及水果之类的食物。

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　　位于加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学人体运动学系的主任Martin GIbala对此表示赞同。“食物中的蛋白源是最好的。便宜、真正的食物会提供别的益处，如维生素、矿物质等。而且食物中的有些成分可能以我们不了解的方式协同作用着。当我们单独摄入自以为有效的合成物时，其效果并不像真正食物那么好。”

　　7.你能恰好减肥到拥有紧缩的腹肌和优美的手臂。

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