专家点评十大健身误区

原标题：专家点评十大健身误区

　　3.心率监测器可以让你知道你锻炼强度。

　　心率监测是一门有缺陷的科学。更好的监测你锻炼强度的探测器是你的身体本身，而非最新的高端技术设备。“运动自觉量，即你对自己运动强度的自我感觉往往更为可靠，”赛事组资深编辑Matt Fitzgerald说道。他说，运动自觉量指的是你对自己运动强度的估计，而且令人吃惊的是，这往往非常精确。“你的感知限度会随着时间发生改变。所以，即使你自己的感知并不完美，却也仍旧比心率监测器更好使，”Fitzgerald说。心率会随着你当前运动类型的不同而上下浮动。在运动中进行说话测试，根据你是否语句流畅、或只言片语、或很难迸出几个单词，可以衡量你的锻炼强度。

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　　“最好学会辨别你的身体信号，从而更好地控制你的运动量，”Alex Hutchinson说，他是《何者为先：心脏还是体重》("Which Comes First： Cardio or Weights.")一书的作者。

　　4.体重是一切的根源。

　　新手健身，每天都要称体重。一周又一周过去了，他们发现体重并没有下降的迹象，于是失去了耐心。他们开始抱怨，“我的体重一点也没减。真没意思，我不干了，”Hutchinson说。经过了数月逐渐增加的锻炼，他们更加健康了，因为运动减少了患病风险，如血糖浓度水平。即便一个人的体重没有下降，其健康水平也在某些不可测的方面得到了提升。“人们思维定势认为体重是健康的最终晴雨表。他们还没意识到自己取得的进步就放弃了。”

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