睡眠少易肥胖！解析睡眠与减肥的关系

原标题：睡眠少易肥胖！解析睡眠与减肥的关系

说法：如果饿着肚子上床睡觉会睡不好。

真相：如果你晚上曾因肚子饿而难过到睡不着，最好在睡前一小时吃点点心，热量绝不能超过二百大卡，最好是复合式碳水化合物，例如一片全谷类吐司，抹上薄薄的纯花生酱，或是夹一片低脂起司。另外，香蕉也是很好的选择，它除了能平稳血清素及褪黑激素之外，还含有能松弛肌肉的镁。

【吃对食物，好睡又瘦身】

吃对的食物、避开错的食物，能够让我们更容易入睡、睡得更安稳。根据刊登在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的研究指出，睡得更安稳不仅能帮我们减重，而且醒着的时候也比较不会觉得饿。

参与该项研究的减重者在睡足8.5个小时后，减掉的体重居然一半以上是脂肪，但如果只睡5.5小时，减掉的脂肪却只占了四分之一，其余几乎全是肌肉组织。

其次，当减重者睡太少时，几乎无法减重，因为他们体内的进食素含量会增加、觉得更饿。不管你正在进行哪一种减重计画，若每晚能获得充足的睡眠，自然而然便可获得更多的益处，例如不容易饿、身材更秾纤合度。即使你并未积极节食，只要晚上睡得好，隔天醒来你就不会一直想吃零食，也比较能够控制食欲，就能让你更不费力的减重。

饮食减重法有三大关键：

1. 晚上7点前，每隔3至4小时吃一次富含蛋白质与纤维质的轻食餐。蛋白质与纤维质的组合，能够帮助稳定体内血糖，不会因为节食少吃而出现晚餐时拼命忍饿、却狂吃宵夜的错误行为。

2. 戒除高热量的汽水和果汁。这类饮料非常不利减重，最好改喝矿泉水或草本茶饮，若喝不惯白开水，可加一些柑橘类水果或是几片小黄瓜增添味道。也别喝标榜零卡路里的汽水，因为其中所含的碳酸气体，会让你无法入睡或难以进入深层睡眠阶段。

原标题：睡眠少易肥胖！解析睡眠与减肥的关系

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