睡眠少易肥胖！解析睡眠与减肥的关系

原标题：睡眠少易肥胖！解析睡眠与减肥的关系

【睡前四小时运动，就会睡不好】

全天下没有人会主张运动是不好的，运动能帮助肌肉与骨骼强健，并保持心血管健康，还可以促进新陈代谢，有助减重。最重要的是，运动更有助提升睡眠品质。

研究显示，在清晨阳光下进行体能活动效果最好，能够帮助我们调整生理时钟，到了晚上就寝时自然而然就会想睡觉，帮助更快入眠，还可以睡得更沉、更久，还能促进成长激素分泌，帮助修复身体与恢复活力。我的很多病人都表示，定期运动后不但让他们睡得比较好，而且隔天起床精神饱满、脑袋更清楚。

不过，千万不要在睡前做运动，尤其是避免那些会升高体温的体能活动，例如30分钟的有氧运动。我们的核心体温是以24小时为一个循环的节奏，它会向身体内部发出何时睡觉与何时清醒的讯息，而睡眠通常发生在体温下降的时候，体温上升时则会保持清醒。

若是在睡前做运动，核心体温将会随着运动的激烈程度而升高，要等体温降下来通常需要4小时，身体才会向大脑发出准备好要就寝的讯息，而错失了正确的就寝时机。

【一定要知道的食物迷思与真相】

大多数人都对食物存有很多的迷思，所以接下来我们就针对一般人普遍抱持的想法，逐一分析这些食物究竟能不能助眠。

说法：一杯温牛奶是最佳助眠良药。

真相：温牛奶似乎能帮助某些人更好睡，这可能是因为它唤起了他们幼时的甜蜜记忆-睡觉前妈妈都会给他们一杯温牛奶配饼干。不过事实上并没有很多证据显示，牛奶里含有足量的助眠物质。虽然牛奶含有色胺酸，但你得喝上将近四公升的牛奶，才会获得足够的量，可是这么一来你反而会因为半夜频频起床上厕所而睡不好。

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