睡眠少易肥胖！解析睡眠与减肥的关系

原标题：睡眠少易肥胖！解析睡眠与减肥的关系

【睡少、忙多，一定胖】

先问大家一个简单的问题：你每晚平均睡几个小时？是睡超过8小时，还是勉强睡足6到7小时呢？

长期睡眠不足的状况，其实是相当常见的，事实上，即使睡眠专科医师建议大家最好每晚都能睡足7到9个小时，但是美国的成年人每晚平均只能睡到6.85小时，而且有3成的成年人每晚睡不到6小时。

过去三十年来，有不少人是愈忙愈胖，科学家现在相信，人们普遍睡眠不足跟肥胖的「疫情扩大」脱不了关系。一个有趣的趋势：肥胖人口增加与睡眠时数减少呈现平行发展的趋势。

也就是说，平均睡眠时数减少，跟罹患肥胖症、代谢症候群，以及第二型糖尿病的人增多，都是发生在相同时期。虽然最新睡眠研究尚无法提出确实的证据，但两种情况绝对有其关连性。

或许还是有不少人认为每晚睡不到六、七个小时很正常;大家都是睡那么少，有什么好大惊小怪的？但一直到十九世纪为止，不论男女，每天睡上10个小时都是正常的。直到1790年瓦斯灯发明，及1880年爱迪生发明灯泡，从那个时候开始，我们晚上睡觉的时间便开始急遽下降。

另一项严重影响睡眠的就是「加班」，当我们发现多做几小时的工作可以增加收入，我们就开始减少睡眠时间、花更多时间工作。但是每周工作时数超过40小时，长期下来只会让我们的身心都无法负荷，造成疲惫、压力、高血压、心脏病和肥胖等疾病愈来愈常见。

【每天睡7.7小时 健康又苗条】

当然，造成肥胖的因素还包括久坐不动、基因以及长期饮食过量，但医学界仍对于睡眠不足与体重过重持续提出突破性的研究报告。事实上，西班牙、日本以及美国的流行病学研究皆显示，女性的BMI指数与睡眠之间有着非常值得玩味的关连性：BMI指数处于最健康的20至25的女性，每晚平均睡眠时数达到7.7小时。此外，也有多份研究显示，睡太多与体重过重或肥胖有关。

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