原标题：与锻炼有关的数字 你知道多少？
锻炼时何时饮水？每次该饮多少水？
一般人进行一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑，在整个运动过程中会流失500毫升左右的汗，如果是在烈日下剧烈运动，则流失的水分可能将近1000毫升。当身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管的功能。
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所以运动补充水分应该分为前、中、后三阶段。遵循少量多次的原则。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。运动前20-30分钟，可以补充约250ml的水；运动中每10～15分钟间断补充100～150毫升的水；运动后尽量采用少量多次的方法进行补充。
剧烈运动后应该过多久再坐下来休息？
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。而且运动时产生的一些代谢废物也聚集在肌肉中，运动后肌肉就会酸痛甚至损伤。
所以剧烈运动（如长跑）之后，应该进行5-10分钟的慢跑、走动，然后再做5-10分钟的牵拉以促进心脏和肌肉的恢复。
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核心提示：慢性病人何时锻炼好？锻炼后休息多久才宜吃饭？剧烈运动后应该过多久再坐下来休息？
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运动中拉伤或扭伤了，该过多久才能热敷、按摩？
运动时偶尔也会有肌肉拉伤或者关节扭伤，一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，把受伤的部位固定起来，不要再扭动，造成新的损伤。运动受伤后千万不要按摩伤痛部位，尤其不能使用红花油等药物按摩，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。正确的方法是：受伤后应该立刻在痛处敷冰块或冷毛巾，如用塑料袋装一些冰块再加点水，在塑料袋外裹上毛巾敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，如此重复1小时左右。这样做可以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。通常在受伤后24至48小时后再进行热敷、用红花油按摩等，进行活血化淤、消肿止痛等治疗。
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关键词：锻炼,科学健身,健身常识
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