夏季减肥掌握3+8秘诀 快速又有效_减肥

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　　2.单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

　　3.跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡

　　二、8大饮食原则

　　1.不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2.餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。

　　3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

　　4.尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。

　　5.每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

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　　7.尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　　8 少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。

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