骨盆操加淋巴按摩 1分钟养成不胖体质淋巴骨盆体质

原标题：骨盆操加淋巴按摩 1分钟养成不胖体质淋巴骨盆体质

　　二、双数日：

　　调整腰椎第一节！第一节歪斜会造成骨盆前倾、**下垂等现象，同时也容易有便秘的问题。

　　Step1：平躺延伸

　　双脚屈膝平躺于地板上后双手往后放，双手往上伸直并往上延伸，要感觉到有延伸到的feel。

　　Step2：双脚往左

　　双脚保持原样先往左边倒下后再往右边倒下，左右交互为1次，总共要三回合。

　　Point：上半身保持原样。

　　Step3：原来姿势

　　回复到原来的姿势，并将双手收于身体两侧，此姿势时双脚间略为张开是OK的。

　　Step4：左脚往下

　　右脚保持原样，左脚倒下，尽可能的让双脚弧度大一些。

　　Step5：腰部抬起

　　保持上一个动作的姿势后将**抬起，左右脚都上下来回5次。

　　Step6：大字姿势

　　身体呈大字样。双手平放于两侧并手掌往上，双脚张开比腰再大一点点，边配合呼吸边运动手腕、延伸放松，呼吸5个循环。

　　Step7：身体放松

　　最后吐气时放松全身，保持此姿势10秒。

　　洗澡1分钟：淋巴按摩运动法

　　每天洗澡时顺便按摩淋巴不但可以帮助老废物质及多余水分排出体内，还可以让肌肤越来越光滑水嫩。

　　症状：淋巴代谢不正常。

　　问题：

　　1、皮肤粗糙。

　　2、脂肪容易堆积。

　　3、水分、废物滞留身体。

　　4、血液循环不好。

　　一、足部按摩

　　Step1：脚趾脚踝

　　刺激末端可以让血液循环更好。将手指与脚趾合十后，脚踝绕圈放松，左右各绕圈20次。

　　Step2：脚趾间伸展

　　轻轻地将脚趾一一分开放松按摩。

　　Step3：小腿按摩

　　将双手抱住小腿肚后略为施压并往上按压至膝盖，一脚15次。

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