改善饮食加运动 网友一周稳定瘦四斤热量饮食网友

原标题：改善饮食加运动 网友一周稳定瘦四斤热量饮食网友

　　便当不可碰！

　　像是我前几天好想要吃宫保鸡丁便当，我就去google打"宫保鸡丁 便当 热量"关键字就可以看到，热量大约800!800你可以想像吗！我算给你们听，一天1200,表示一餐控制在400,如果你真的中午吃了宫保鸡丁便当的话你就不能吃晚餐了。但是你常去7-11的话可以发现，7-11相同的便当热量会比较低！外面便当店卖的都比较油腻。

　　再讲个例子，因为我的补习班附近有三商O福，所以我就想说不如来看看热量吧！你们知道吗！几乎所有的餐点都是800起跳，还不包含他送的小菜跟饮料。所以减肥的时候，三商O福！拜拜！

　　重口味者改掉习惯

　　还有一个事项！有人跟我一样是重口味吗？我超爱吃辣 给我一碗饭跟辣椒我就可以吃完一餐，我热爱什么都加中辣，我喜欢很浓很辣很重口味，你跟我一样的话你就跟我一起看看我们的下盘，是不是比较偏厚。是的，重口味的我们，下盘都会比较重，所以接下来要改变的当然也包含的饮食习惯！

　　好的那我来讲讲我这一到两周的三餐好了(等下来讲讲我接下来要改变更高阶的减肥模式，等下来跟你们说)。

　　我这一周的三餐都是

　　早上： 水果+豆浆(在家解决)

　　午餐：SUBWAY,偶尔多一颗茶叶蛋

　　晚餐：烫青菜不准加酱，无糖豆浆

　　详细说明：

　　早餐：

　　水果的部分我是挑苹果或是水梨，吃完一整颗都还是80热量而已之前是过香蕉，但是看到网路上热量295,我崩溃==我也喜欢吃芭乐。

　　豆浆因为不是喝无糖的(家里不喝无糖)，所以大约估个一杯200，算到现在大概是300左右，还有100的空间，每次我算出有空间我都觉得好幸福。这时候你可以翻翻热量表，或是去7-11找到100以下的热量再去额外吃！当然你也可以选择省100热量，可以瘦很快。

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