改善饮食加运动 网友一周稳定瘦四斤热量饮食网友

原标题：改善饮食加运动 网友一周稳定瘦四斤热量饮食网友

　　午餐：

　　曾经试过选自助餐，但是自助餐都卖的太油腻了！每次吃菜都会太多油了！所以放弃！现在是吃SUBWAY，超好吃的！重点是什么，是不准加酱！你们知道当店员用甜美的微笑问你们酱料都加吗的时候你一点头，你就多了220大卡！黄芥末同样的份量热量约为5卡，蜂蜜芥末约为30，其他都破表，SUBWAY店里放的热量表示不包括酱料的。

　　我爱吃的

　　1、素食堡：非常香，不加酱就超好吃

　　2、火鸡胸肉堡：也是低热量 跟素食堡热量没有差多少。堡的面包部份，我选的是巴马干酪！

　　再来我也可能会选择的是便利商店的东西因为吃外面的东西实在是太难估热量了啦！控制在400以下都可以。我目前都还是在吃SUBWAY因为有很多可以选择，交换吃一点都不腻。只要不加酱，要控制在400完全不是问题！

　　晚餐：

　　这是我觉得我很厉害的地方：从开始到现在我都是吃烫青菜不加酱哦，就是这样，偶尔会搭配无糖豆浆(每次你饿了的话，就快喝无糖豆浆，热量约161,超棒又超饱)其实烫青菜不加酱好香哦！我觉得蛮好吃的。

　　点心：

　　我目前尝试的点心就是！自己泡茶包不加糖。买到好的茶包你就喝起来不会觉得很不舒服啦！像我不喜欢喝一些涩涩的茶，喝起来不舒服，一不舒服你就不会享受它，所以可以去买一些好喝的茶包，泡起来又好喝又饱又香！我已经很久没有买饮料了！

　　运动：

　　我目前是骑X-BIKE，一周骑4次，但是这周有放台风假，所以我又多骑了一天。每次骑约30分钟，洗完就冲去洗澡，然后开始看书。

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