改善饮食加运动网友一周稳定瘦四斤热量饮食网友

原标题：改善饮食加运动网友一周稳定瘦四斤热量饮食网友

　　导语：瘦身计划一直没有进展？要如何才能够顺利稳定的瘦身？分享减肥达人的日常减肥经验，改善自身饮食和运动，就能够轻松一周稳定瘦4斤。

一周减肥前后

　　哈啰大家好我是凯莉，我就是这次要介绍从接近47瘦到44，大约两公斤的凯莉！

　　先跟大家说个前提

　　1、我没有拍到很接近47的体重计照片。。但是我可以发誓拉，会用46公斤的体重计照片。

　　2、我会冲到47公斤是因为我毫无节制的狂吃，所以在节制之下才可以瘦这么快，如果你本来都没有狂吃却是一直都有肉肉的话，你需要的是运动。

晒体重

　　3、其实应该说是一周左右瘦下来，但是一周左右太难形容== 我归纳约为一周^^

　　4、我不是专家，只是提供我的意见跟经验，所以千万不要攻击我拜偷，我只是想要分享我的心得。

　　好了我要开始了！

前后对比

　　这次肥胖让我也吓到了！因为穿裤子开始不舒服，每次在镜子前面都要换很多次衣服才可以出门，量完体重接近47之后我就崩溃，我胖的时间大概是在六月底开始，首图中左边大概就是六月底我开始跟大家抱怨我变胖的那时候！右边是今天早上拍的。

　　然后因为我们家的体重计本来是用那种指针的，然后我就疯掉因为我根本看不到我到底多肥(指针超小又超远的欸)于是我请我妈咪去全国电子帮我买了那种电子的体重计，不超过600,所以文章的体重计照片会从指针型跑到电子型。

　　我请一个瘦身超级成功的朋友教我，然后我又自己归纳出了一些小心得。什么都没有减肥过的朋友最应该要开始的是！控制热量，一天应保持在摄取1200左右，我自己是控制在1000上下(正常人一天应摄取2500,每省7700可以瘦下1公斤)！!我觉得以前的人减肥很累，因为他们可能都要重新带一张热量表才可以随时查，也可以随时上网查。

便当不可碰

　　便当不可碰！

　　像是我前几天好想要吃宫保鸡丁便当，我就去google打"宫保鸡丁便当热量"关键字就可以看到，热量大约800!800你可以想像吗！我算给你们听，一天1200,表示一餐控制在400,如果你真的中午吃了宫保鸡丁便当的话你就不能吃晚餐了。但是你常去7-11的话可以发现，7-11相同的便当热量会比较低！外面便当店卖的都比较油腻。

　　再讲个例子，因为我的补习班附近有三商O福，所以我就想说不如来看看热量吧！你们知道吗！几乎所有的餐点都是800起跳，还不包含他送的小菜跟饮料。所以减肥的时候，三商O福！拜拜！

　　重口味者改掉习惯

　　还有一个事项！有人跟我一样是重口味吗？我超爱吃辣给我一碗饭跟辣椒我就可以吃完一餐，我热爱什么都加中辣，我喜欢很浓很辣很重口味，你跟我一样的话你就跟我一起看看我们的下盘，是不是比较偏厚。是的，重口味的我们，下盘都会比较重，所以接下来要改变的当然也包含的饮食习惯！

　　好的那我来讲讲我这一到两周的三餐好了(等下来讲讲我接下来要改变更高阶的减肥模式，等下来跟你们说)。

　　我这一周的三餐都是

　　早上：水果+豆浆(在家解决)

　　午餐：SUBWAY,偶尔多一颗茶叶蛋

　　晚餐：烫青菜不准加酱，无糖豆浆

一周减肥餐

　　详细说明：

　　早餐：

　　水果的部分我是挑苹果或是水梨，吃完一整颗都还是80热量而已之前是过香蕉，但是看到网路上热量295,我崩溃==我也喜欢吃芭乐。

　　豆浆因为不是喝无糖的(家里不喝无糖)，所以大约估个一杯200，算到现在大概是300左右，还有100的空间，每次我算出有空间我都觉得好幸福。这时候你可以翻翻热量表，或是去7-11找到100以下的热量再去额外吃！当然你也可以选择省100热量，可以瘦很快。

早餐

　　午餐：

　　曾经试过选自助餐，但是自助餐都卖的太油腻了！每次吃菜都会太多油了！所以放弃！现在是吃SUBWAY，超好吃的！重点是什么，是不准加酱！你们知道当店员用甜美的微笑问你们酱料都加吗的时候你一点头，你就多了220大卡！黄芥末同样的份量热量约为5卡，蜂蜜芥末约为30，其他都破表，SUBWAY店里放的热量表示不包括酱料的。

　　我爱吃的

　　1、素食堡：非常香，不加酱就超好吃

　　2、火鸡胸肉堡：也是低热量跟素食堡热量没有差多少。堡的面包部份，我选的是巴马干酪！