与锻炼有关的数字 你知道多少？_健身

原标题：与锻炼有关的数字 你知道多少？_健身

核心提示：慢性病人何时锻炼好？锻炼后休息多久才宜吃饭？剧烈运动后应该过多久再坐下来休息？

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　　哪些人需要控制体重，减多少？

　　肥胖到达什么程度应该进行体重控制？通常以BMI来判断人的肥胖程度，如果BMI达到25以上就应该考虑进行体重控制，如果达到28以上就应该马上开始减体重。研究表明BMI超过28，心血管疾病、糖尿病等慢性病的发病率和死亡率会明显增加。同时，如果你的腰围也超标（男性大于85cm，女性大于80cm），那么你就应该立刻行动起来。

　　其实，不一定非要达到理想体重才对健康有益，因为研究已证实：体重只要减轻5%～10%，血脂、血压就会降低，糖尿病发病风险也会降低，因此会明显促进健康。所以，控体重第一步的目标是：降低5～10%的体重并保持长期不反弹。而为了终生的健康，就要保持比原始体重减低10%以上的水平。通过运动和营养的综合方法，每周减掉0.5-1公斤体重是可以做到的，也是比较安全、对健康没有损害的。但是如果减肥的速度过快，对健康是有损害的，体重降低后，也容易出现反弹。

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　　BMI的计算公式是：

　　BMI（身体质量指数）=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

　　要减肥，何时运动效果更好？

　　研究表明，如果要减肥，在晚饭前跑2小时、跑后40分钟吃晚饭，比晚饭结束一小时后跑2小时减肥效果好。这是因为，晚饭前经过一个下午的工作或生活，身体内的糖原得到了较多的消耗，所以跑步时间不长，机体就会动员脂肪供能，所以能取得较好的减肥效果。

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关键词：锻炼,科学健身,健身常识