与锻炼有关的数字 你知道多少？_健身

原标题：与锻炼有关的数字 你知道多少？_健身

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　　所以，健康的人饭后运动时间，高强度运动（踢球、比赛）可在饭后两小时进行；中等强度的运动（比如健步走、爬山）应该安排在饭后一小时进行；轻度运动（比如慢慢散步）则可以在饭后半小时进行。如果运动前的这顿饭吃得比较多，最好等1-2个小时，再进行运动。

　　慢性病人何时锻炼好？

　　高血压病人一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间（避免血液粘滞度高或血压生理性高的时间进行运动）。较适宜的锻炼时间在上午9点～11点，或下午4点～6点之间较好。

　　糖尿病人从抑制餐后血糖上升的角度考虑，餐后60～90分钟运动最有效，因为这个时候，大多数患者血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。

　　老年人健身如何把握健身强度？

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　　从二十五岁开始，人的心肺机能以每十年下降5%至15%的速度减退，肌肉力量而在50岁后逐渐衰退，50-70岁间力量约减少30%，而年过70以后则每十年减退30%。对老人身体健康影响最大的就是心肺机能和力量的下降。因此世界卫生组织推荐老人健身的方案包括：

　　每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动， 每次至少持续10分钟，中等强度活动时间如果能增加到每周300分钟，会对身体健康更加有益；老年人每周至少应有2天进行增强肌肉力量的活动。

　　中等强度有氧运动包括中等速度的走、慢跑、打拳、游泳、打网球等等；增强肌肉力量的运动可以有登山、爬楼、练石锁、哑铃练习、力量器械练习等等。

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关键词：锻炼,科学健身,健身常识