营养师推荐一天饮食减肥计划 健康享瘦_减肥

原标题：营养师推荐一天饮食减肥计划 健康享瘦_减肥

　　5、下午13:00—爱上你的午餐

　　“不要在桌子边上埋头吃午餐。到外面去走走，注意下你吃进嘴巴里的是什么。假如你想要减少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃点米饭。吃鱼的时候放色拉而不是放薯条，如果你一定要吃面包的话，把三明治去除掉。

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　　6、下午15:00—避免下午缺少糖分

　　如果你不想看起来像米其林一样，就多喝点水，少喝软饮料。哈佛大学在一项6000人的调查中发现，哪怕一天只喝一瓶软饮料都会增加31%的肥胖风险。现在也有越来越多的证据证实，节食饮料一样的没有益处。

　　一项大学研究同时发现，喂老鼠喝了十天放了人工增甜剂的饮料，结果它们比喝了含糖饮料的老鼠更重。研究人员推断，当你食用了人工增甜剂后，你的身体已经准备好要摄入更多的卡路里了。当这没有实现的话，你反而会感觉到饥饿。

　　软饮料就像是液体的糖果一样。要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。一个星期最多只能喝三到四杯的红酒或啤酒。为了避免下午糖分或盐分的缺乏，可以放点干粮在桌上，比如低脂酸奶或新鲜水果。

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　　7、下午16:00—放松呼吸

　　大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。

　　选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。

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