请我吃饭就翻脸 翻脸哥自定计划狂减60斤励志哥减肥瘦身

原标题：请我吃饭就翻脸 翻脸哥自定计划狂减60斤励志哥减肥瘦身

　　早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。

　　午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。

　　4点钟：一个苹果

　　晚餐：无(或者水果代替)

　　白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水 防止减肥中便秘

　　最好自己买一个电子称，记录每天的体重，这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的

　　早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗)

　　跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。

　　只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌 过不了几天又会往下掉的

　　今年的4月1日卷土重来，开始了世界末日年的减肥征程，就算世界毁灭也要做一次瘦子。

　　这是我减肥前的照片198斤 看着就来气啊

　　4.1-5.15日经过1个半月的努力，减了22斤，176斤了，很是兴奋啊

　　5.15-6.20这个多月是最难减的，平台期也出现了，好在只有一个星期，经过35天的饥饿加汗水，体重打破了以前的各项记录来到了160

　　6.20-7.20这一个月觉得自己完全适应现在的生活方式了，没有油腻，没有啤酒，没有零食，不运动还浑身不习惯

　　平平稳稳减了13斤 来到147，买了一套新衣服换上 呵呵

　　本以为这样可以满足了，谁知道人都是贪婪的，胖了想瘦，瘦了一点还想有肌肉 呵呵 减肥中我一直没在做俯卧撑和仰卧起坐

　　7.20-8.15 这25天体重减了9斤 觉得不能在瘦了 在瘦就成排骨了 呵呵，于是增加了一点饭量，但是运动没断过，到现在5天了，体重一直2斤上下浮动，只要不暴饮暴食，坚持运动，反弹回去 哼 休想，那天特地去买了一斤紧身衣拍照纪念，大肚子没了，没想到天天做俯卧撑在不知不觉中，胸肌都有了 现在看看我结实的胸部和纤细的小蛮腰 呵呵

原标题：请我吃饭就翻脸 翻脸哥自定计划狂减60斤励志哥减肥瘦身

关键词：励志哥,减肥,瘦身,腰腹