罗纳尔多减肥成功消肚腩 重现腹肌_减肥

原标题：罗纳尔多减肥成功消肚腩 重现腹肌_减肥

　　科学减脂三要点

　　1.科学的运动，每周3~5次的抗阻力训练和有氧运动。

　　2.合理的饮食，选择营养健康的食物，少食多餐。

　　3.生活规律，充足的休息来恢复身体。

核心提示：近日，曾经的“外星人”罗纳尔多减肥成功的励志故事在网络疯传。日前慈善赛的发布会上，齐祖（齐达内）都开始调戏起肥罗，听说摸了肥罗的肚子发现，肥罗的腹肌又重现江湖了。这么励志的故事，你动容了吗？让肚腩消失吧。

　　常见三大瘦身误区

　　1.节食减肥长久会导致代谢降低，身体免疫力差，肌肉身体水分都会降低，身体每天摄入的能量必须满足基础代谢，不然就会影响健康。

　　2.滥用药物，很多减肥茶或者减肥药都含有利尿剂和抑制食欲物质，人体百分之60以上都是水分，水分流失多会导致电解质混乱，流失的水分快，体重下降也快，身体反弹也快。

　　3.盲信针灸，针灸减肥也是通过穴位抑制食欲，长久会导致营养不良，没有能量的消耗，只是抑制食欲，当然，代谢会降低，反弹也会快。

　　五个减肚腩动作

　　1.平躺在地上，双手放在臀侧。双腿向上举起，与上半身成 90度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组， 每组10~15次。

　　2.预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用 腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒， 上半身落下。重复此动作2组，每组10~15次。

　　3.这是一个静止保持的动作。四肢着地，面朝地面，用手肘 和脚尖支撑身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

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关键词：罗纳尔多减肥