晚餐吃太多的人，可能会招来3个毛病！再不注意就迟了

原标题：晚餐吃太多的人，可能会招来3个毛病！再不注意就迟了

吃得太早睡前容易饿

吃得太晚不利于肠胃消化

2

荤素搭配、营养均衡

尽量增加种类

主食、蔬菜、蛋白质最好都有

但不建议摄入太多的热量

这几种搭配就都还挺好

3

吃七分饱

七分饱是指胃里还没觉得满

但对食物的热情已开始下降

吃饭速度变慢

虽还想再多吃

可如果把食物拿走

也就想不起来再吃

七分饱

能一定程度上控制热量摄入

改善肥胖并预防相关并发症

4

别随便拿代餐当晚饭

市面上的代餐食品层出不穷

很多人对它们的效果深信不疑

但人体需要的营养素应该是全面的

需要通过均衡的饮食获得

市场上代餐粉营养素含量非常不均衡

比如

如果本身很瘦

平常饮食就缺乏蛋白质和主食的人

另外必须提个醒

目前代餐品行业质量良莠不齐

有些不良商家为了达到快速瘦身的效果

违规添加了对人体有害的药物成分

小心越吃越伤！

5

别拿水果当晚饭

水果中除了糖

大部分是维生素和膳食纤维

像蛋白质、矿物质铁、锌等元素

含量严重不足

长期拿水果当晚饭

会让机体营养素失衡

6

大体重人群可考虑不吃

大体重人群是指

BMI＞28、体脂率＞30%

BMI=体重(KG) ÷ 身高(M)*2

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

对他们而言

减肥初期最重要的就是控制饮食、限制能量摄入

可以考虑控制一天的总能量摄入

合理分配三餐比例

选择低脂的食物

-完-

参考资料：

[1]研究证实：晚饭吃得太晚易患糖尿病[J].中国食品学报，2020，20(06)：47.

原标题：晚餐吃太多的人，可能会招来3个毛病！再不注意就迟了

关键词：人体,体重,自杀,蛋白质,营养素,水果