中年发福成常态！四种健康风险悄悄缠上身，别不在意！

原标题：中年发福成常态！四种健康风险悄悄缠上身，别不在意！

4、肥胖相关癌症风险增加6%

《柳叶刀》曾刊登过英国一项关于肥胖与癌症之间关系的大型数据研究的结果，该研究一共纳入524万英国人，对其进行平均7.5年的随访以及生活状况数据分析之后发现：当体BMI在正常基础上每增加5时，子宫癌风险会增加62%，胆囊癌31%，肾癌25%，宫颈癌10%，甲状腺癌和白血病风险约增加9%。不仅如此，BMI与肝癌、肠癌、卵巢癌和绝经后乳腺癌密切相关。

而不管是上述哪种疾病，给患者的生活以及健康带来的影响都是非常大的，所以，人到中年时，更要注意控制身材。

中年人如何跨过发福难关？

“管住嘴”是最首要的措施，多吃些蔬菜水果、粗粮，少吃些大鱼大肉，减轻胃肠负担，总之饮食尽量素一点，当然这是在饮食均衡的前提下进行的。

同时，控制碳水化合物以及脂肪的摄入，如甜食一定要少吃，因为糖分进入体内后，极少一部分会当做人体活动的能量，而大部分都以脂肪的形式存储在我们的体内，时间久了，就容易发胖；碳酸饮料也少喝，含大量的糖。还有就是晚饭千万不要吃得太饱，不然消化不了，又会变成脂肪储存在体内，晚饭时间尽量控制在7点之前，之后最好不要再进食了，尤其是夜宵。

管住了嘴，同时要“迈开腿”。避免久坐，多运动，适量运动可以保证我们能量消耗与摄入的平衡，避免肥胖。像饭后散散步、快走、慢跑、瑜伽等都是可以的，尽量每天坚持25-35分钟，以微微出汗、稍感疲劳为宜。运动时注意安全。

养成良好的作息习惯也至关重要。尽量避免熬夜，不然长期如此可影响内分泌代谢，从而导致肥胖。而且睡眠时间越少，越会激发我们的食欲，脂肪代谢的速率也会下降，这时如果吃了夜宵，那你不胖谁胖？

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关键词：肥胖,脂肪,体重,健康,高血压