午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……

原标题：午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……

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　　不要趴着打盹

　　所有晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，都应尽可能保证午睡习惯。

　　但趴着是最不推荐的午睡姿势，容易引起脑部缺血，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

　　有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

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　　没有床用躺椅，不能躺用颈枕

　　上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。

午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……

　　如果连躺椅也没办法用，建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物眯上一会儿。

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　　闭眼放松也是休息

　　可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。

　　英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，恢复体力，就会有好处。”

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　　醒后轻度活动

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水（200~300毫升即可），不建议马上从事高难度工作。

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　　避免较强的外界刺激

　　不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

　　睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

　　因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直吹身体。

午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……

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关键词：睡眠,高血压,呼吸,死亡,毛细血管扩张