午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……

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　　睡多久才是科学的？

　　午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。

　　6分钟：记忆开始增强

　　德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……

　　10~15分钟：醒后易迅速清醒

　　《小睡一会！改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

　　20~30分钟：最佳午睡时长

　　美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

　　40分钟：适合晚上没睡好的人

　　如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

　　＞40分钟：醒后易疲倦

　　如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……

　　做好6点给身体充足电

　　高质量的午睡能帮你提高活力，一些简单的准备就能给身体带来良好修复。

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　　睡前别吃太饱

　　吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七八分饱就该放下筷子了。

　　午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。

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关键词：睡眠,高血压,呼吸,死亡,毛细血管扩张