美国研究：吃糖多增肥肉！食物中的糖你都了解吗

原标题：美国研究：吃糖多增肥肉！食物中的糖你都了解吗

　　如果你心情不好、心情紧张时去吃甜味的食物，这真的只是安慰自己的心情而已，过后还是有可能造成摄入糖分过多的状况。

　　喜欢吃甜，首选天然糖

　　我们去超市买食品要仔细查看它的配料表，如果额外添加了糖，尽量不要购买，能自己做饭就不去餐馆，因为自己做饭有没有加糖很明了，但是在餐馆为了追求食物的美味常会肆意增加糖分，日常生活中应多喝水、奶制品、自磨豆浆等，少喝冲调的果汁、豆浆、饮料。

美国研究：吃糖多增肥肉！食物中的糖你都了解吗

　　如果你真的很想吃甜点，尝试着用水果代替甜点，用蜂蜜代替白糖，做菜时不放糖，享受菜的原汁原味。当特别想吃甜食时，不妨试着转移注意力，用其他事情来占据思想，抵制想吃甜食的欲望。

　　每天能吃多少糖？限制摄入量是多少？

　　2013年新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》成人碳水化合物提供能量占总能量的可接受范围为50%-65%，其中添加糖(主要是指具有甜味的单糖和双糖)不超过总能量的10%。 WHO在新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中也建议，成人和儿童添加糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内，如能进一步将其降至低于摄入总能量的5%，健康获益更多。

　　一般来讲，成年人一天的能量需要量为2000卡左右，  含添加糖量不能超过一天总热量摄入量的10％，就要求，在2000卡的饮食中，摄入添加糖的上限200卡(1克糖含有4卡的能量.)，也就是不能超过50克糖（约10小匙）。

美国研究：吃糖多增肥肉！食物中的糖你都了解吗

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关键词：含糖,饮料,食品,肥胖,脂肪