“静坐”是离死亡最近的动作：1小时=抽2支烟，减寿22分钟！

原标题：“静坐”是离死亡最近的动作：1小时=抽2支烟，减寿22分钟！

除了以上疾病之外，久坐还有可能引发阿尔兹海默症、眼部疾病、下肢血栓、致残、心脏病、腰椎间盘损伤、糖尿病、痔疮等病症，这些疾病都会给人体健康带来严重的打击。

二、 如何把久坐的危害降到最低？

由于工作等原因，很多人不可避免地要长时间坐着，那我们究竟该怎样把危害降到最低？

1.缩短久坐的时间

久坐的时间越长，对身体的危害越大，参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

2.保持正确的坐姿

保持正确的坐姿也可以适当减少久坐带来的危害。

正确健康的坐姿要求人体在坐的时候做到：稳定、支撑、空隙和姿势。

在坐姿状态下坐得平稳，能轻松操控身体，在舒适的前提下进行活动。头部平稳地处于脊椎的顶部，视线直视前方，手臂自然平放在桌面上，腹部与桌际有一定空隙。正确的姿势，有利于更高效率的工作和学习。

三、 久坐族要常做这些小动作

以下小动作有利于久坐族放松肢体，缓解疲劳。

1.座椅盘坐

久坐族可以将双腿盘坐在自己的座位上，双手放在两边扶手上，利用双手的力量支撑身体，让身体腾空，离开座位。重复几次，便可以有效的锻炼身体的核心肌肉群，减少久坐带来的危害。

2.踮脚尖

久坐之后可以踮一踮脚尖，训练双腿的小腿后部肌肉，促进下肢血液的循环，防止静脉曲张，舒张肢体，缓解疲劳。

3.练眼睛

办公太久之后，可以远眺窗外几分钟，或者做眼保健操等眼部运动，促进眼部肌肉的放松以及血液循环，减少近视、青光眼，白内障等疾病的可能性。

原标题：“静坐”是离死亡最近的动作：1小时=抽2支烟，减寿22分钟！

关键词：疾病,减少,久坐