减少食量和加强运动都无法减重？全因身体开启了保护机制

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　　二、喝水要充足

　　充足的水份摄取可以帮助体内排除废物，维持新陈代谢！建议每天固定摄取2000c.c.以上的水分，并且很平均的在早上、下午、晚上摄取，有助于基础代谢率提升。

　　三、多吃蛋白质

　　摄取足够的蛋白质能够提高身体新陈代谢，会使人体每日多燃烧150-200kcal的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

　　四、加强肌肉训练

　　增加肌肉量、降低体脂肪可以提升基础代谢率，每1公斤的脂肪细胞，每小时可以消耗5-10kcal，但是每1公斤的肌肉，最高却可消耗100kcal；因此，身体的肌肉越多，基础代谢热量的速率就越高。在运动选择上，有氧运动可以燃烧脂肪，但应搭配肌肉训练，增加身体肌肉含量，才能提升基础代谢率。

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关键词：体重,肌肉,基础代谢,运动,生理