减少食量和加强运动都无法减重？全因身体开启了保护机制

原标题：减少食量和加强运动都无法减重？全因身体开启了保护机制

　　BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66

　　BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

　　一般来说，当减掉体重10%时，大多会遇到停滞期。有些人很快就能跨越关卡，迈向下一个减肥阶段，有人却像受困于泥沼之中，无法自拔。究竟如何做才能度过减肥停滞期呢？

　　首先面对减重停滞时期，减肥人士要先厘清两则迷思，分别是：「食量减半」以及「拉长运动时间」这两个做法不仅对身体产生负面影响，甚至容易有复胖风险。唯有增加肌肉量、提高基础代谢，及增大运动强度，才是摆脱减重停滞的关键。

　　食量减半为何无效？

　　由于摄取的热量变少，身体会启动自我保护机制，于是会使得基础代谢率下降，反而不利于减重，而且容易变得疲劳、精神不振，就算体重下降也会气色不佳。建议应吃蛋白质与淀粉类食物，强化肌肉修复。

　　延长运动时间都不能解决？

　　应增加运动强度而不是运动时间，因为肌肉能够迅速消耗脂肪，有助于增加基础代谢率，而进行重量训练是增加肌肉量的最好方法，同时运动后，应有效控制热量，才能突破减重停滞。

　　如何突破「减肥停滞期」？

　　减重不在于斤斤计较卡路里，而是在于吃对食物、规律运动并搭配良好作息来达成；而利用5个方法，可有效提高基础代谢率，解决减重停滞阴霾。

　　一、要吃早餐

　　减肥时很多人只重视降低热量，却忽略营养素是否均衡摄取；然而，当身体所需的营养及热量不足供应时，身体的自我保护的机制反而会让基础代谢降低，以适应当时情况。所以不当的断食及节食，基础代谢率一定会下降，尤其是不吃早餐，身体会因为感觉到饥饿，反而容易囤积脂肪。

原标题：减少食量和加强运动都无法减重？全因身体开启了保护机制

关键词：体重,肌肉,基础代谢,运动,生理