吃水果减肥后，为什么高血脂、掉发、复胖通通来

原标题：吃水果减肥后，为什么高血脂、掉发、复胖通通来

吃水果减肥后，为什么高血脂、掉发、复胖通通来

　　只吃水果营养不良、肌肉易流失，贫血、掉发、复胖找上门

　　除了容易造成三关甘油脂过高以外，「只吃水果减肥也容易营养不良」，台北市联医和平妇幼院区营养师林雨洁指出，人体需要醣类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及水，才能维持生理正常运作。

　　醣类可以快速提供热量、蛋白质维持人体组织生长、修复、而脂肪则是构成细胞膜、贺尔蒙的必要成分。当6大营养素长期摄取不足，就容易导致月经失调、贫血、掉发、皮肤干燥，整个人看起来气色差且虚弱无力。

　　更糟糕的是，只吃水果减肥热量还让你容易复胖，当你吃进的热量不足以供应生理运作所需时，身体不只会燃烧脂肪做为能量来源，也会燃烧得来不易的肌肉，导致体内肌肉量下降，基础代谢便会随之降低，一旦恢复正常饮食，身材就有可能像吹气球般复胖，还有可能变得比之前更胖。

吃水果减肥后，为什么高血脂、掉发、复胖通通来

　　减肥吃水果要适量，一天3～4份为限

　　其实不是说减肥不能吃水果，而是要「适量」食用。营养师表示，除了均衡摄取3大营养素外，建议女生一天需要吃4份青菜、3份水果；男生则需要吃5份青菜、4份水果。

　　水果的选择方面，最好选择当季且「低GI」的高纤水果，低GI的水果可以让餐后血糖不上升太快，较不容易有饥饿感。

　　喝果汁不等于吃水果，果汁热量高反而易发胖

原标题：吃水果减肥后，为什么高血脂、掉发、复胖通通来

关键词：水果,果糖,高血脂,果汁,胆固醇