经常熬夜的人，等不了多久，可能就会遭受这4个“磨难”

原标题：经常熬夜的人，等不了多久，可能就会遭受这4个“磨难”

增加患心脏病的风险

睡眠不足容易引发心血管疾病，比如心脏病、高血压、甚至猝死。长期熬夜会增加心脏缺血的可能，还会增加冠脉粥样硬化的风险，严重时会导致心源性猝死。

降低免疫力

经常熬夜容易生病，因为熬夜会降低免疫力，人的免疫系统在睡眠时修复，如果经常熬夜会导致免疫系统无法得到修复，身体就容易遭受疾病的入侵。

二、怎样才算真的熬夜

嘴上说着熬夜熬夜，但实际上很多人并不清楚怎样才算真正的熬夜，比如凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？

严格来说，这不算熬夜。调节睡眠的影响因子主要是生物钟和睡眠自我平衡，也就是说睡眠关键是要规律和要睡够。

如果一个人一向都是凌晨 4 点钟才睡，中午 12 点起来，其实睡眠也是规律的而且睡眠时间也足够，所以就不能算是熬夜。

那每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，即使每天都很早上床，但长期睡眠不足的影响更大，比急性通宵熬夜的危害更大。

人在不同年龄段，最佳睡眠时间是多少？

美国睡眠基金会认为，人在不同的年龄段需要的最佳睡眠时间也不同，下面是他们推荐的各年龄段所需睡眠时间：

1-2 岁的幼儿：11-14 小时；

3-5 岁的学龄前儿童：10-13 小时；

6-13 岁的学龄儿童：9-11 小时；

14-17 岁的青少年：8-10 小时；

18-64 岁的成年人：7-9 小时；

65 岁以上的老年人：7-8 小时；

或许有些人会问，如果偶尔熬夜了，能否补回来呢？专家认为，补觉肯定比完全不补好，通常一次熬夜，身体需要一周的时间才能恢复正常的状态。因此，要是经常熬夜，那就很难补回来了。

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关键词：熬夜,熬夜危害,睡眠