孙俪三口吃一个包子，鞠婧祎一块面包吃33下，哪个更香？

原标题：孙俪三口吃一个包子，鞠婧祎一块面包吃33下，哪个更香？

　　哪些方法可以减肥？

　　减肥归根结底就两个词：“管住嘴”、“迈开腿”。说到底，减肥只有一个准则：每天摄入的热量要少于每天消耗的热量！

　　一、饮食上

　　在北京卫视《我是大医生》一期减重节目上，北京协和医院消化科陈伟副主任给了月瘦8斤不反弹食谱。陈伟医生介绍减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。具体食谱可参照以下方式：

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　　早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；

　　午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2-3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜

　　加餐：一份拳头大小的水果；

　　晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

　　减脂期要杜绝零食，因为零食经加工大都是高热量、低营养的食物，不仅饱腹感差，还含有化学添加剂尤其不利于健康。

　　二、运动

　　宁夏医科大学总医院营养科副主任医师陈启众建议运动健身，不仅可以塑造我们的体形，还可以快速减肥，加速脂肪燃烧。但是，运动减肥一定不要在吃完饭以后进行，这样不仅会让减肥变得越减越肥，还会对我们的身体健康有害。所以，运动减肥的最佳时间是在早晨早餐后三小时到午饭前，下午午餐后三小时到晚饭前，晚上晚饭后三小时到睡觉前。

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　　三、睡眠

　　研究学者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多项研究表明，睡得少，长肉多。” 在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

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关键词：鞠婧祎