早餐这么吃 营养健康又减脂

原标题：早餐这么吃 营养健康又减脂

　　简而言之，“粗粮”就是谷物食品，主要是指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的谷物类高营养食品。而这些谷物如今已经被证实含有人体所需的膳食纤维和维生素，以及像铁、镁、锌、硒、钾这类的微量元素。

早餐这么吃 营养健康又减脂

　　除了中饭和晚饭可以用粗粮替代主食以外，其实早上吃点粗粮也是极好的。早餐加入粗粮可以帮助我们调理肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。

　　而像普通的面包和馒头、包子这类的常见早餐则属于细粮，其中有大量可被人体吸收的淀粉，热量比粗粮可高出一大截，也就更容易长胖。

　　4.乳制品在早餐中也是必不可少

　　牛奶、酸奶等乳制品是优质蛋白的重要来源，而早餐有是人类喝牛奶的最常见场景。然而，可惜的是，国人的人均牛奶摄入量非常低，目前我国牛奶的消费量年人均不足10公斤，远低于日本、韩国等其他亚洲国家。

　　除了喝到让人放心的国内奶比较难、放心的国外奶又比较贵之外，拖了国人乳制品摄入量后腿的还有“亚洲人90%都不适合喝牛奶”这种说法。这种说法其实就是指亚洲人乳糖不耐受的体质，但这“乳糖不耐受”的情况是因人而异的。而乳制品的摄入并不只局限于牛奶，喝酸奶就可以很好的解决乳糖不耐受的问题啦。

早餐这么吃 营养健康又减脂

　　早餐做到这3点，就会越吃越瘦

　　1.饮食清淡

　　有些妹纸为了减肥，把一些高热量、油腻的食物放在了早上，想着用一整天的时间去消耗这些热量，真是图样图森破！油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担，还容易导致高血脂等一系列问题。

　　想要减肥，早餐还是喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较适合。如果你是打死也改不过来的“中国胃”，那也尽量把油条、葱油饼这种高热量的食物控制在一周一次比较好。

原标题：早餐这么吃 营养健康又减脂

关键词：早餐脂